Plateline

Inhalt

1. Beim ersten Öffnen: Onboarding
2. Train-Tab: Dein Trainings-Dashboard
3. Ein Training beginnen: Aktive Session
4. Bearbeiten und Löschen von Trainingseinheiten
5. Beispiel: Ein Körpergewicht-Training ohne Gewicht
6. History-Tab: Deine Trainingseinheiten
7. Progress-Tab: Deine Fortschritte
8. Einstellungen (Settings)
9. Abonnement und Bezahlung
10. Zurücksetzen und Löschen
11. Widgets
12. Troubleshooting: Wenn etwas schief geht

Bedienungsanleitung Plateline

Beim ersten Öffnen: Onboarding

Wenn du Plateline zum ersten Mal öffnest, führt dich ein Guided Tour durch die wichtigsten Funktionen. Die Tour zeigt dir, wie du ein Training startest, erklärt die Zahlen im Train-Tab und zeigt, wo du deine Fortschritte siehst. Du kannst die Tour jederzeit erneut abspielen, indem du zu Einstellungen -> Hilfe gehst und auf "Guided Tour wiederholen" tippst.

Plateline fragt dich zu Beginn nach deinen Voreinstellungen: Gewichtseinheit (Kilogramm oder Pfund), Distanzeinheit und Ruhezeit zwischen Sätzen.

Train-Tab: Dein Trainings-Dashboard

Der Train-Tab ist das Herz der App. Hier siehst du:

• Die Schaltfläche oben in der Mitte ("Start training"): Tippe hier, um ein neues Training zu starten
• Deine Routinen: Eine Liste gespeicherter Trainingsabläufe. Tippe auf eine Routine, um sie zu starten
• Die Resume-Nachricht (oben): Wenn du ein Training unterbrochen hast, kannst du hier "Fortsetzen" wählen
• Aktuelle KPIs (oben): Zeigt wichtige Trainingsinformationen wie durchschnittliche Ruhezeit, Volumen und geschätzter One-Rep-Max

Ein Training beginnen: Aktive Session

Wenn du auf "Start training" tippst oder eine Routine auswählst, öffnet sich der Active Workout View. Hier siehst du:

• Übungsname und Sätze: Die aktuelle Übung und ihre geplanten Sätze
• Den Zahlenblock (unten): Um Gewicht, Wiederholungen, Dauer oder Distanz eingeben zu können
• Den "Set abgeschlossen"-Button: Tippe hier, um einen Satz zu speichern
• Die Stoppuhr: Zeigt die Gesamtdauer des Trainings
• Den Rest Timer: Für die empfohlene Ruhezeit zwischen Sätzen

Einen Satz eingeben

1. Tippe auf das erste Feld, um das Gewicht einzugeben. Der Zahlenblock öffnet sich automatisch
2. Wechsle die Felder durch Tippen zwischen Gewicht und Wiederholungen
3. Für jeden Satz siehst du auch Felder für RIR (Reps in Reserve), wenn dies aktiviert ist
4. Tippe "Set abgeschlossen", um den Satz zu speichern

Der Plattenrechner

Wenn du ein Gewicht eingibst, zeigt der Zahlenblock einen Plattenrechner, der dir anzeigt, welche Scheiben du auf die Stange laden musst, basierend auf deinem konfigurierten Stangengewicht und deinen verfügbaren Scheiben aus den Einstellungen.

Der Rest Timer

Nach dem Speichern eines Satzes zeigt die App einen Timer für die empfohlene Ruhezeit. Der Standard wird in den Einstellungen festgelegt, aber du kannst einen benutzerdefinierten Wert für jede Übung setzen.

Übung ändern oder hinzufügen

Während eines Trainings:

• Tippe auf den Übungsnamen, um eine andere Übung aus dem Katalog zu wählen
• Der Übungen-Picker öffnet sich und du kannst nach der gewünschten Übung suchen
• Du kannst auch eine neue Übung erstellen, indem du oben auf "+" tippst

Bearbeiten und Löschen von Trainingseinheiten

Einen Satz bearbeiten oder löschen

Im aktiven Training:

• Bearbeiten: Tippe auf den Satz, um seine Werte zu ändern
• Löschen: Wische nach links über den Satz und tippe auf den roten Löschen-Button

In der History:

• Bearbeiten: Tippe auf ein Training und dann auf den Satz, um ihn zu bearbeiten
• Löschen: Wische nach links über den Satz im History-Detail-View

Ein Training bearbeiten oder löschen

In der History:

• Bearbeiten: Tippe auf ein Training aus der Liste
• Im Detail-View: Du kannst einzelne Übungen bearbeiten oder löschen
• Training löschen: Wische nach links über das Training in der History-Liste
• Per Long-Press: Lange Drücken auf ein Training bringt ein Kontextmenü mit Optionen

Eine Routine bearbeiten oder löschen

Im Train-Tab:

• Bearbeiten: Tippe auf eine Routine
• Löschen: Wische nach links über die Routine
• New Routine: Tippe auf "+" oben rechts

Beispiel: Ein Körpergewicht-Training ohne Gewicht

Du kannst auch nur mit deinem Körpergewicht trainieren. Wenn du zum Beispiel Push-ups machst:

• Starte ein Training und wähle "Push-up" aus der Übungsliste
• Der Zahlenblock zeigt nur Felder für Wiederholungen (keine Gewichte)
• Gib die Anzahl der Push-ups ein und tippe "Set abgeschlossen"

Genauso funktioniert es mit Planks (nur Dauer), oder assist Push-ups (Gewicht ist negativ für die Hilfe).

History-Tab: Deine Trainingseinheiten

Der History-Tab zeigt alle deine bisherigen Trainingseinheiten in chronologischer Reihenfolge.

• Trainingseinheiten anzeigen: Die Einträge sind nach Datum sortiert, neueste zuerst
• Training öffnen: Tippe auf ein Training, um Details zu sehen
• Training bearbeiten: Im Detail-View kannst du die Übungen und Sätze bearbeiten
• Training löschen: Wische nach links über ein Training in der Liste oder im Detail-View

Im Detail-View eines Trainings

Du siehst:

• Name des Trainings (bearbeitbar durch Tippen)
• Startzeit und Dauer
• Alle Übungen mit Sätzen
• Notizen (wenn du welche hinzugefügt hast)

Jeder Satz kann bearbeitet (tippen) oder gelöscht (nach links wischen) werden.

Progress-Tab: Deine Fortschritte

Der Progress-Tab zeigt deine Trainingsfortschritte im Laufe der Zeit:

• Pro-Übung Chart: Der Estimated One-Rep-Max (e1RM) im Laufe der Zeit
• Personal Records (PRs): Deine besten Leistungen pro Übung
• Volumen: Gesamttraining volumen (Gewicht x Wiederholungen) pro Woche

Tippe auf eine Übung, um detaillierte Trends zu sehen.

Einstellungen (Settings)

Der Settings-Tab hat mehrere Abschnitte:

Einheiten

• Gewicht: Kilogramm oder Pfund
• Distanz: Kilometer oder Meilen

Training

• Ruhezeit (Default Rest): Vorgegebene Zeit zwischen Sätzen, bearbeitbar mit dem Stepper
• RIR verfolgen: Schalter, um Reps in Reserve Tracking zu aktivieren oder deaktivieren

Gerät

• Stangengewicht: Gewicht deiner Stange
• Scheiben: Verfügbare Gewichtsscheiben für den Plattenrechner

Erscheinungsbild

• Design: Hell, Dunkel oder Automatisch (System-Einstellung)

Sprache

• Sprache: Deutsch, Englisch oder Automatisch (Gerätesprache)
• Wenn du die Sprache änderst, werden du aufgefordert, die App zu schließen und neu zu öffnen

Daten

• Sync: Status der Synchronisierung (dieses Gerät nur)
• Übungen: Anzahl der Übungen im Katalog
• Rebuild: Regeneriert die History-Tabelle

Beispieldaten

• Musterdaten laden: 12 Wochen eines Push/Pull/Legs-Blocks (ersetzt bestehendes Training)

Trainingsdaten löschen

• Alle Trainingseinheiten und Routinen löschen: Unwiederbringlich (mit Bestätigung)

Hilfe

• Guided Tour wiederholen: Startet die Onboarding-Tour neu

Rechtliches

• Terms of Use (Nutzungsbedingungen): Im App gebündelt, lesbar offline
• Privacy Policy (Datenschutzerklärung): Im App gebündelt, lesbar offline
• Widerrufsbelehrung: Im App gebündelt, lesbar offline
• Impressum: Link zu mk-sd.com
• Support: Link zur Support-Seite

About (Über)

• Version: Die aktuelle App-Version und Build-Nummer

Abonnement und Bezahlung

Plateline bietet einen kostenlosen Plan mit 2 Trainingseinheiten pro Woche und einen Pro-Plan mit unbegrenzten Trainingseinheiten.

• Pro abonnieren: Tippe auf die Schaltfläche am unteren Rand des Screens (im kostenlosen Plan), um die Abonnement-Optionen zu sehen
• Monatlich oder Jährlich: Du kannst zwischen einem Monats- und Jahresabonnement wählen
• Kostenlos testen: Die meisten Abos bieten eine kostenlose Testphase
• Kündigen: Gehe zu den App Store-Einstellungen deines Apple-Kontos, um dein Abonnement jederzeit zu kündigen
• Auf anderen Geräten wiederherstellen: Öffne die Bezahlschranke und tippe auf "Käufe wiederherstellen"

Zurücksetzen und Löschen

Alle Trainingsdaten löschen

In den Einstellungen unter "Trainingsdaten löschen" kannst du alle deine Trainingseinheiten und Routinen löschen. Dies kann nicht rückgängig gemacht werden. Du wirst um Bestätigung gebeten.

Die App zurücksetzen

Das Löschen der App selbst entfernt alle lokal gespeicherten Daten. Stelle sicher, dass du alle wichtigen Daten vorher gespeichert hast.

Widgets

Der Home Screen Widget zeigt einen Überblick über dein letztes Training:

• Datum und Dauer
• Anzahl der Übungen
• Gesamtvolumen

Der Live Activity Widget (Dynamische Insel) zeigt während eines aktiven Trainings:

• Aktuelle Übung
• Ruhezeit-Countdown
• Training-Dauer

Troubleshooting: Wenn etwas schief geht

App stürzt ab beim Starten

• Versuche, die App zu schließen und erneut zu öffnen
• Wenn das nicht funktioniert, lösche die App und installiere sie neu

Trainingsdaten fehlen

• Überprüfe, ob du die App nicht versehentlich zurückgesetzt hast
• Versuche, in den Einstellungen unter Daten auf "Rebuild" zu tippen
• Überprüfe die Einstellungen für dieses Gerät

Rest Timer funktioniert nicht

• Überprüfe, dass du einen Wert in den Einstellungen unter "Default rest" gesetzt hast
• Starte die App neu

One-Rep-Max wird nicht angezeigt

• Das ist normal für Sätze über 12 Wiederholungen (Epley-Formel wird ungenau)
• Die E1RM wird für jeden Satz mit 12 oder weniger Wiederholungen berechnet

Pro-Abo funktioniert nicht

• Tippe auf die Bezahlschranke und versuche "Käufe wiederherstellen"
• Überprüfe deine Apple-Konto-Einstellungen
• Kontaktiere den Support über die Support-Seite

Sprache oder Design ändert sich nicht

• Schließe die App vollständig und öffne sie erneut
• Bei Sprachwechsel ist ein Neustart erforderlich