Sixteen
Inhalt
Handbuch
Stand: September 2026
Erstes Öffnen und Onboarding
Wenn du die App zum ersten Mal öffnest, zeigt sie zwei kurze Einleitungsseiten, was Sixteen macht. Dann fragt die App dich vier Sachen:
- Dein Name - Wird benutzt um dich auf der Training-Registerkarte zu begrüßen. Du kannst überspringen.
- Körperdaten - Biologisches Geschlecht, Geburtsdatum, Größe, Gewicht. Benutzt um deine tägliche Energieeinnahme zu schätzen. Alles optional.
- Ziele - Deine Zielzeit beim Rennen, nächster Renntermin, Trainingseinheiten pro Woche. Optional.
- Zusammenfassung - Bestätigt deine Antworten.
Nach dem Onboarding zeigt die App die Zahlschranke (Paywall). Mit Sixteen Pro trainierst du neue Trainingseinheiten. Der kostenlose Zugang ermöglicht nur das Durchsuchen deiner Historie. Die Testversion ist 21 Tage lang kostenlos. Danach zahlst du monatlich oder jährlich, oder du kannst den kostenlosen Zugang behalten, um deine alten Trainings anzuschauen.
Die Hauptbildschirme
Sixteen hat vier Registerkarten unten: Training, Race, Analytics und Pace.
Training-Registerkarte
Dies ist der Ort zum Erfassen und Durchsuchen deiner Trainingseinheiten.
Oben:
- Ein Suchfeld zum Durchsuchen nach Datum oder Trainingsname
- Ein Zahnrad-Symbol oben rechts öffnet die Einstellungen
Trainings starten:
Du kannst auf verschiedene Weise ein Training beginnen:
- Schnellstart: Wähle eine bestimmte Station (Sled, Wall Ball, Ski Erg, etc.) oder Laufintervalle und trainiere
- Vorlagen: Trainings die du zuvor gespeichert hast erscheinen hier
- Training selbst erstellen: Baue eine beliebige Abfolge von Stationen und Läufen, oder tippe auf "Manuellen Eintrag"
- Manueller Eintrag: Tippe Zeit und Resultate hinterher ein, ohne Live-Timer
Deine Trainingsgeschichte:
Alle Trainings sind unten chronologisch aufgelistet. Tippe auf ein Training um die Details zu sehen.
Persönliche Bestleistungen:
Oben unter "Personal Bests" siehst du deine schnellsten Zeiten pro Station.
Wenn dein Abonnement abgelaufen ist:
Wenn du kein Pro hast, ist ein Banner oben zu sehen. Du kannst Trainings ansehen, aber keine neuen starten. Tippe das Banner um ein Upgrade zu versuchen.
Race-Registerkarte
Dies ist wo du die Hyrox-Rennstrecke simulierst und vergleichst.
Simuliere das volle 8x(1 km Lauf + Station) oder eine halbe Simulation. Nach jedem Training zeigt Sixteen deine Splits und vergleicht sie mit deinen früheren Simulationen und deiner Zielzeit.
Analytics-Registerkarte
Deine Leistungstrends über Zeit. Sehe Diagramme deines Durchschnitts pro Station, wöchentliche Gesamttrainings und Fortschritt zu deinen Zielen.
Pace-Registerkarte
Gibt dir deine geschätzte Rennzeit basierend auf deinen persönlichen Bestleistungen und Lauf-Paces. Zeigt welche Stationen dir Zeit kosten.
Ein Training durchführen
Live-Training starten
- Tippe auf Training-Registerkarte
- Wähle dein Training (Vorlagen, Schnellstart, oder selbst erstellen)
- Die App zeigt einen großen Timer und deine aktuelle Station
Während des Trainings
Der Bildschirm zeigt:
- Station-Name oben
- Vergangene Zeit in dieser Station in großem Gelb
- Gesamtzeit kleiner unten
- Großer Knopf zum Weiterschalten zur nächsten Station
Wenn es Zeit für eine Pause ist, zählt ein Countdown ab. Wenn dein Profil "Sound Cues" eingeschaltet hat, spielst du einen kurzen Ton für Minuten-Rollovers (EMOM) und Ende der Ruhe ab.
Training beenden
Nach der letzten Station fragt die App:
- Bestätigung speichern
- Die Trainingseinheit wird in deiner Historie gespeichert
Du kannst es auch jederzeit speichern und abbrechen, oder das Training über die Rückkehr verwerfen.
Trainings bearbeiten oder löschen
Training anschauen:
Tippe auf ein Training in der Liste um die Details zu sehen.
Training bearbeiten:
Tippe auf ein Training, dann oben rechts auf Bearbeiten. Du kannst die Zeit für jede Station oder jeden Lauf ändern.
Training löschen:
Tippe auf ein Training, tippe oben rechts auf "Mehr" (oder halte lange), und wähle Löschen. Die App fragt um Bestätigung - "Dieses Training löschen?" - und es wird sofort gelöscht.
Einstellungen
Öffne Einstellungen durch das Zahnrad-Symbol auf der Training-Registerkarte.
Profil & Ziele
- Name - Dein Anzeigename. Benutzt um dich auf Training zu grüßen
- Biologisches Geschlecht - Männlich, Weiblich oder Präferiere nicht zu sagen
- Geburtsdatum - Für Altersberechnung
- Größe - In cm oder zoll je nach Einheiten
- Gewicht - In kg oder lbs je nach Einheiten
- Zielzeit beim Rennen - Deine Zielzeit für Rennsimulationen
- Trainingseinheiten pro Woche - Ziel für Häufigkeit
- Zielgewicht - Optionale Körpergew eichtsziel
Du kannst dein Profil komplett löschen mit "Delete Profile". Das entfernt Namen, Körperdaten und Ziele - aber nicht deine Trainingshistorie.
Rennen
- Division - Open Men, Open Women, Pro, Doubles, Relay (setzt die Standard-Gewichte pro Station)
- Nächster Renntermin - Dein bevorstehendes Rennen (benutzt von Pace-Registerkarte)
Training
- Ruhezeit - Pause zwischen Sätzen und Wiederholungen, in Sekunden (0 = aus)
- Sound Cues - Spiele einen Ton für EMOM-Minute und Ende der Ruhe
Übungen
Tippe "Exercises" um deine persönliche Übungsbibliothek zu bearbeiten. Du kannst Übungen hinzufügen, verstecken oder umbenennen. Built-in Übungen können nicht gelöscht werden, aber du kannst sie verstecken.
Einheiten
- Metric - Kilogramm, Meter, Kilometer (Standard)
- Imperial - Pfund, Yards, Meilen
Wechsel jederzeit. Deine gespeicherten Trainings bleiben in Metric, aber werden in der Einheit angezeigt die du wählst.
Sprache
- System - Benutze die Systemsprache des iPhones
- Englisch, Deutsch, Español, Français, Italiano, Português (Brasil) - Eine bestimmte Sprache erzwingen
Wechsel sofort ohne Neustart. Neustart der App für komplette Konsistenz überall.
iCloud
Eine Sync mit iCloud ist in dieser Version nicht verfügbar. Der Bildschirm zeigt einen Schalter und darunter den Satz „Nur auf diesem Gerät. Diese Beta-Version enthält keine iCloud-Synchronisierung." Das ist richtig: der Schalter tut nichts. Um deine Trainings auf ein neues Gerät zu bringen, benutze Export und Import (siehe oben).
Abonnement
- Status - Zeige ob du Pro hast
- Upgrade zu Pro - Öffne die Zahlschranke (wenn nicht bereits abonniert)
- Manage Subscription - Öffne Apples System-Bildschirm zum Ändern oder Kündigen (wenn abonniert)
- Restore Purchases - Falls du auf einem neuen Gerät bist oder dein Abonnement nicht erkannt wird
- Redeem Code - Nutze einen Promo-Code
Daten exportieren, importieren und zurücksetzen
Exportieren
Gehe zu Einstellungen, Scroll runter zum Export.
- Export as JSON - Komplette Export einschließlich jedes Satzes, Gewichte und Wiederholungen pro Satz
- Export as CSV - Eine Zeile pro Segment, flacher für Tabellenkalkulationen
Jede Export öffnet Apples Share-Sheet. Du kannst per Mail senden, in Dateien speichern, oder copy/paste überall hin.
Der Export umfasst:
- Deine Division und nächster Renntermin
- Deine komplette Übungsbibliothek
- Jedes Trainings und Rennen in deiner Geschichte
Importieren
- Tippe "Import" in Einstellungen
- Wähle eine zuvor exportierte JSON-Datei
- Sixteen fragt um Bestätigung und importiert alles
Nach dem Import zeigt die App eine Zusammenfassung was importiert wurde.
Zurücksetzen
Gehe zu Einstellungen, Scroll runter zu "Data", dann tippe "Delete All Data".
Die App fragt zwei mal um Bestätigung:
- "Delete all data?" - "Continue" um fortzufahren
- "Delete all data?" mit Warnung "This deletes every workout, resets your exercise library to its defaults, and resets your settings."
Nach Bestätigung ist alles weg - Namen, Ziele, Übungsbibliothek, Trainings, alles.
Das kann nicht rückgängig gemacht werden. Ein vorheriger Export ist deine einzige Sicherung.
Apple Watch
Die Apple Watch App ist ein Begleiter zur iPhone App.
Erste Einrichtung
Die Watch App wird automatisch mit der iPhone App installiert wenn du Sixteen auf dem iPhone installierst. Alles ist synchronisiert über WatchConnectivity.
Ein Training auf der Watch starten
- Öffne Sixteen auf der Watch
- Wähle eine Vorlage (Schnellstart oder gespeichert)
- Tippe zum Starten
- Ein großer Knopf für "Next" springt zur nächsten Station
- Der Bildschirm zeigt: Station-Name, Zeit, Gesamtzeit, und Herzfrequenz (wenn erlaubt)
Herzfrequenz
Um Herzfrequenz zu sehen:
- Öffne Settings auf dem iPhone
- Gehe zu Health, Data Access & Devices, Sixteen
- Erlaube "Read" für Heart Rate
Die Watch verbindet sich mit dem iPhone und liest deine Herzfrequenz vom Watch-Sensor ab.
Trainings vom Watch zum iPhone übertragen
Nach dem Training auf der Watch wird es automatisch zum iPhone über WatchConnectivity synchronisiert. Es erscheint in deiner Trainingshistorie auf dem iPhone.
Wenn die Watch und das iPhone getrennt sind, puffert die Watch dein Training, bis sie sich wieder verbinden.
Wenn etwas nicht stimmt
Das Training wird nicht gespeichert
Stelle sicher dass:
- Du Pro hast (oder noch in der Testversion bist)
- Die App nicht zwischendurch abgestürzt ist
Herzfrequenz funktioniert nicht
- Stelle sicher dass Health App Zugriff hat (siehe oben)
- Trage die Watch am Handgelenk
- Versuche Fifteen vor und nach Neustart
Trainings auf ein neues Gerät bringen
Sync mit iCloud ist in dieser Version nicht verfügbar. Um deine Trainings auf ein neues Gerät zu bringen: Exportiere deine Daten auf dem alten Gerät (Einstellungen, Export as JSON), und importiere sie auf dem neuen Gerät (Einstellungen, Import).
Du bist nicht sicher ob etwas funktioniert
Schreib an maximilian.kuchlbauer@gmail.com und beschreibe was nicht funktioniert. Bitte beachte was du getan hast, was du erwartet hast, und was stattdessen passiert ist.
Weitere Fragen? Siehe Support.